nogi triceps

Wt: triceps,plecy Czw:klata,biceps Pt:nogi,barki brzuch codziennie

Klatka triceps - wyciskania na skosnej i na plaskiej + rozpietki Wyciskania jednoracz , pompki odwrotne pompki na poreczach wyciskania francuskie Plecy biceps- podcisgania wioslowania martwy Uginania stajac siedzac chwyt mlotkowy podciaganie Nogi barki - przysiady ze sztanga wykroki ze sztangielkami przysiady na jednej nodze wznosy na lydki [...]

1.To po pierwsze trenuje 6 miesięcy ze 3-4 miesiące ćwiczę systematycznie. 2.Teraz trening: -Poniedziałek(Brzuch,Klatka,Triceps),Środa(Brzuch,Nogi,Naramienne) ,Piątek(Brzuch,Grzbiet,Biceps) -4 serie,6 powtórzeń, sztangielki 5kg , 30sek. przerwy między seriami i 2min. między kolejnymi ćwiczeniami, -masa: przytyłem jakieś 3-4kg w ciągu 2 miesięcy, [...]

Klatka Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/6 (supinacja popracuje nad środkową częscią klatki) Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 serie 12/10/8/6 Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 10 powtórzeń (lub brama zastanawiam sie nad superseria ) Barki Arnoldki 4 serie po 10 powtórzen Unoszenie hantli na boki 3 serie po 10 [...]

[...] RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC UCHWYT MŁOTKOWY UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC: Piątek: barki, nogi Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie sztangi zza głowy Unoszenie sztangielek bokiem w górę Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie sztangi na ławce (na tylne [...]

Ja to bym połączyl w taki sposob Pn.:Klatka Wt.:Nogi+Barki Sr.:wolne Cz.:Triceps + Biceps Pt.:Plecy So.,Nie.,:wolne

@HaVoK89: kompletna bzdura. Nie zmieniamy treningów co 8 tygodni! Co do połączeń na jednej sesji treningowej, najlepsze połączenie to: Plecy Klatka Nogi Barki Ewentualnie możesz dodać triceps i biceps. Poczytaj sobie o treningu FBW. Jeżeli musiałbym wybrać lepiej działające połączenie z dwóch wyżej przez Ciebie wymienionych to wybrałbym przykład [...]

I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 3s 4. przenosy 3s 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 2. sztanga nachwyt 2s 3. modlitewnik wąsko 3s 4. hantle siedząc 3s II DZIEŃ - NOGI 1. przysiady ze sztanga szeroko 4s 2. wypychanie na suwnicy wąsko 3s 3. przysiady na suwnicy 3s 4. uginanie [...]

saib dobrze mówi , nie ćwicz 4 ale 3 razy w tygodni , najlepiej w takim układzie pon = klatka + triceps środa = plecy + biceps piątek = barki + nogi co do klatki to polecam bardzo taki trening dlatego napiszę tak jak ja bym to zrobił : - rozpietki 20/15/12/10 - wyciskanie na ławce płask 8/6/4/2 działa wspaniale , a na dodatek siła dobrze [...]

ok A oto moja rozpiska pn klata i biceps śr naramienne, nogi i przedramie pt grzbiet i triceps Blejd

dzieki a moze tak ? 1.barki + biceps + triceps 2.nogi + plecy 3.klatka

pon: klatka+triceps śr: plecy+biceps pt: barki+nogi Ćwiczenia, serie i powtórzenia też rozpisać czy już zrobisz to sam ???

plecu z bicepesm odpadja duzym cieazrem mi nie wchodza tylko w lekki cykl wchodza a co sadzicei klatka bicpes plecy nogi i barki triceps

[...] wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu, pompki na poręczach. We czwartki barki : wznoszenie barków, wypychanie zza głowy, skłony ze sztangą na karku, martwy ciąg. Na nogi : prostowanie nóg w siadzie,wypychanie ciężaru na suwnicy,uginanie nóg w leżeniu,wspięcia na palcach. W soboty ;plecy podciąganie sztangielki w opadzie,przyciąganie [...]

pon klatka poziom j.w. triceps wt nogi barki barki dzień po klacie tricu jest w szoku sr wolne czw plecy kaptury pt klata skos j.w. klata omawia posłuszeństwa, tricu dzis trafia na intensywną biceps bicek po wczoraj mówi pierd*** nie robie masz cos jeszcze do dodania oprocz pier.dolenia glupot ???? sam skończ walić [...]

[...] bokiem w górę 4x10 -Unoszenie ramion w przód ze sztangą zamiast tego podciaganie sztangi wzdluz tulowia albo unoszenie sztangielek w opadzie kaptury: -Wznosy barków 4x20 nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 15-12-10-8-6 -Wspięcia na palce w staniu 4x20 dodaj jeszcze 1 na 4glowe (izolowane) i cos na 2glowe Zmieniony przez - .Skowron. w [...]

CWICZĘ 4 RAZY W TYGODNIU PON KLATA+TRICEPS WTOR PLECY+NOGI ŚRODA-PRZERWA CZWR BICEPS+BRZUCH PIĄTEK BARY+ ŁYDKI DIETA-DUŻO PLATKÓW OWSIANYCH ,PŁATKÓW RYŻOWYCH ,SER,TWARÓG ORAZ TRAN

a moglibyście mi jakoś doradzić jak to dobrze zrobić ? jakiś plan, tak żeby były ćwiczenia na biceps, triceps, brzuch i nogi ?

W FBW wystarczy po cwiczeniu na partie po 2 s na małe i 3 na duze i mowie po swoim przykładzie ze jak sumiennie wykonacie trening to bedziecie czuc. ja np robie nogi - przysiad 3s plecy - podciaganie konca sztangi 3s klatka - wyciskanie hantli 3s barki - wyciskanie hantli nad głowe/ew. na suwnicy 2s biceps - uginanie hantli z supinacja 2s triceps [...]

Witam, proponuję Pon-klatka,plecy Śr-barki,biceps,triceps,przedramie,kaptur Pi-nogi,uda,łydki itp